Ihr Gehirn will nicht, dass Sie Sport treiben

(SeaPRwire) –   Wenn die Vorteile der körperlichen Aktivität in einer Pille zusammengefasst würden, würde jeder sie einnehmen. Studien zeigen, dass Bewegung fast jeden Aspekt der Gesundheit verbessert: Sie fördert Schlaf, Kraft und Ausdauer und senkt gleichzeitig das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes. Darüber hinaus zeigen Studien, dass Bewegung auch dann positive Auswirkungen hat, wenn sie leicht ist und keine Ausrüstung oder eine schicke Mitgliedschaft im Fitnessstudio erforderlich ist.

Dennoch bewegen sich die meisten Menschen bei weitem nicht genug. In den USA beispielsweise erreicht weniger als ein Drittel der Erwachsenen die von der Regierung empfohlene Menge an körperlicher Aktivität in ihrer Freizeit: mindestens 20 Minuten mäßig intensive aerobe Bewegung (z. B. zügiges Gehen) pro Tag plus ein paar Muskelstärkungsübungen (z. B. Widerstandstraining) pro Woche.

Warum ist es so schwierig, Menschen dazu zu bringen, etwas zu tun, das so gut für sie ist und ihnen zugänglich ist? Körperliche Einschränkungen und gesundheitliche Probleme sind für viele Menschen sicherlich ein Faktor, da mehr als die Hälfte der Erwachsenen in den USA an einer chronischen Erkrankung leiden. Schuld ist auch der moderne Lebensstil mit einer Umgebung und Infrastruktur, die es oft schwierig oder unmöglich macht, irgendwohin zu laufen oder mit dem Fahrrad zu fahren. Und Studien haben seit langem gezeigt, dass Menschen in Gebieten mit relativ wenigen Grünflächen weniger aktiv sind.

Doch die Forschung deutet darauf hin, dass es noch ein weiteres Hindernis gibt, das uns alle betrifft: Unser Gehirn möchte nicht, dass wir uns bewegen.

Veranlagt, sesshaft zu sein

Die meiste Zeit der menschlichen Existenz mussten die Menschen körperlich aktiv sein, um die Grundfunktionen des Lebens zu erfüllen, wie z. B. Nahrung zu finden oder anzubauen. Der Mensch hat sich so entwickelt, dass er ein hohes Maß an Aktivität verträgt – aber er ist auch dazu veranlagt, sich nach Möglichkeit auszuruhen, um Energie für Zeiten zu sparen, in denen Bewegung notwendig oder angenehm ist, erklärt Daniel Lieberman, ein menschlicher Evolutionsbiologe und Autor von.

Mit anderen Worten, Jäger und Sammler sind nicht zum Joggen ausgegangen, um zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Aus evolutionärer Sicht „wäre das eine dumme Sache“, sagt Lieberman. „Man verschwendet Energie für etwas, das einem keinen Nutzen bringt.“

Als Gesellschaft bewegen wir uns im Alltag nicht mehr viel, aber der evolutionäre Instinkt, Energie zu sparen, bleibt bestehen, sagt Lieberman. „Diese Abneigung, dieser Widerwille, diese Stimme, die sagt: ‚Ich will nicht [trainieren]‘, ist völlig normal und natürlich“, sagt er.

Der Bewegungsforscher Matthieu Boisgontier, außerordentlicher Professor an der University of Ottawa, hat dieses Phänomen in einer Studie nachgewiesen. Während sie an Gehirnaktivitätsmonitoren angeschlossen waren, erhielten die Probanden die Kontrolle über einen digitalen Avatar. Ihnen wurde gesagt, dass sie den Avatar von Bildern mit sitzender Verhaltensweise, die auf ihren Computerbildschirmen auftauchten, weg und zu Bildern mit körperlicher Aktivität hinbewegen sollten. Boisgontier und seine Kollegen stellten fest, dass das Vermeiden von sitzender Haltung mehr Gehirnleistung erforderte, was darauf hindeutet, dass „wir eine automatische Tendenz haben“, Entspannung dem Bewegen vorzuziehen, sagt er.

Dieser Schluss zeigt sich immer wieder in der Forschung. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Menschen sich durchweg dafür entscheiden, eine Rolltreppe zu nehmen, anstatt die Treppe zu steigen. Dieser natürliche Instinkt ist an sich nicht schlecht – es ist nur so, dass der moderne Lebensstil uns so viele Möglichkeiten bietet, unserer Vorliebe für Ruhe nachzugeben, dass „wir ein Extrem erreicht haben, das nicht mehr gesundheitsfördernd ist“, sagt Boisgontier.

Viele Menschen hegen zudem unbewusst negative Gefühle gegenüber Bewegung, die bis in die Kindheit zurückreichen, sagt Jackie Hargreaves, eine leitende Dozentin für Sport- und Bewegungspsychologie an der britischen Leeds Beckett University. Eine peinliche Erfahrung im Sportunterricht oder eine unangenehme Erfahrung mit einer Jugendmannschaft kann dazu führen, dass eine Person bis ins Erwachsenenalter hinein das Training vermeidet, sagt Hargreaves.

Manchmal ist es auch eine Frage des Vertrauens. Menschen, die sich selbst als kompetente Sportler sehen, halten sich eher an eine regelmäßige Routine, während Menschen, die das Gegenteil denken, möglicherweise Schwierigkeiten haben, eine konstante Motivation zu finden, sagt Stefanie Williams, eine Verhaltenswissenschaftlerin, die mit Leeds Beckett University zusammenarbeitet, die Gesundheitsforschung in die Praxis umsetzt.

Wie du dein Gehirn austrickst, damit du dich bewegst

Ein gutes Gefühl für seine Fähigkeiten ist entscheidend, um die Motivation zum Training zu finden, sagt Sam Zizzi, ein Sportpsychologe an der West Virginia University. Er empfiehlt, klein anzufangen – vielleicht zunächst nur ein paar Minuten pro Tag zu gehen – und diesen Fortschritt im Laufe der Zeit auszubauen. Zu beobachten, wie ein Gleichaltriger das tut, was man gerne tun würde, insbesondere wenn er das gleiche Alter, Geschlecht oder den gleichen Gesundheitszustand hat, kann einem auch helfen, zu erkennen, dass man es auch schaffen kann, sagt Williams.

Eine kontraintuitive Möglichkeit, Selbstvertrauen aufzubauen, besteht darin, einfach zu erkennen, wie dich dein Gehirn zum Scheitern bringt. „Wenn Menschen Schwierigkeiten haben, sich zu bewegen, wird ihnen gesagt, dass sie faul sind oder dass etwas mit ihnen nicht stimmt“, während in Wirklichkeit die Menschen, die nur aus Fitnessgründen trainieren, gegen ihre natürlichen Instinkte arbeiten, sagt Lieberman. Schuld und Scham durch Selbstmitgefühl und ein Verständnis dafür, wie das menschliche Gehirn funktioniert, zu ersetzen, kann viel bewirken.

Dasselbe gilt für die Neugestaltung dessen, was als Übung gilt. Du musst nicht eine Stunde lang im Fitnessstudio Gewichte heben. Schon ein paar Minuten pro Tag, um in deiner Küche zu tanzen oder im Garten zu jäten, sind großartig für Geist und Körper. „Es geht nicht darum, rauszugehen und einen anstrengenden, kompetitiven Sport zu treiben“, sagt Hargreaves. „Es geht darum, sich zu bewegen“ und Wege zu finden, sich zu bewegen, die tatsächlich Spaß machen.

Zizzi empfiehlt abschließend, Sport „einen doppelten Zweck zu geben“ – etwa indem man eine Radtour mit Freunden plant, so dass das Training gleichzeitig ein sozialer Ausflug ist, oder indem man ein bestehendes Arbeitsmeeting zu einem ,Walk-and-Talk‘ macht. Wenn man Bewegung mit etwas verbindet, das man bereits tun möchte oder muss, so Zizzi, kann man leichter den Teil des Gehirns ignorieren, der einem sagt, dass es besser ist, sich auf die Couch zu setzen.