Personal Trainer verraten den Tipp Nr. 1, der ihr Leben verändert hat

(SeaPRwire) –   Denken Sie über eine neue Trainingsroutine nach? Eine neue Yoga-Praxis? Sind Sie entschlossen, Ihr Liegefahrrad für etwas anderes zu nutzen, als zum Aufhängen Ihrer Kleidung? Wie dem auch sei, es schadet nie, zu überdenken, ob Ihr Fitnessprogramm am besten für Sie geeignet ist, angesichts der vielen Optionen, die alle behaupten, der sicherste Weg zu besserer Gesundheit zu sein.

Um die Sache zu vereinfachen, haben wir acht Personal Trainer nach ihren besten Weisheiten gefragt, wie Sie Ihr Training verbessern können.

Konzentrieren Sie sich zuerst auf die Beweglichkeit

Ein fitnessbezogener Ratschlag, der das Leben von Ackeem Emmons, Trainer bei Tonal, einem interaktiven Heimtrainingssystem, verändert hat, ist die Kraft der Beweglichkeit. Jahrelang konzentrierte sich der in New York City ansässige Personal Trainer ausschließlich auf Kraft und Geschwindigkeit – seine einzigen Erfolgsmesswerte. „Ich lernte die Beweglichkeit erst zu schätzen, als ich älter wurde, anfing, andere zu trainieren, und mich immer wieder verletzte“, sagt er. „Als ich anfing, Beweglichkeit einzubauen, mich zu dehnen und meine Flexibilität zu verbessern, sah ich deutliche Verbesserungen in meinem Gefühl, meinem Coaching und meinem Aussehen.“

Heutzutage umfasst Emmons’ dynamische Routine vor und nach dem Training Bewegungen wie die „“, „“ und „“, die sein Wohlbefinden und seine Fitness gesteigert haben. „Das Hindernis für unsere Kraftziele“, sagt er, „[ist] der Mangel an Beweglichkeit und Körperbewusstsein.“

Ignorieren Sie Ihren Fitnesstracker

Dieser Tipp stammt von Laura Thomas, einem Holistic Movement Coach in Cleveland. „Manchmal dürfen wir nicht auf unsere Fitnesstracker hören und das tun, was sich gerade gut anfühlt“, sagt sie. „Auch wenn Ihr Fitbit Sie anbellt, mehr Cardio zu machen, kennen Sie Ihren Körper besser als jeder andere.“

Überprüfen Sie vor einem Training Ihren Stresslevel, wie Sie geschlafen haben und was Sie an diesem Tag gegessen haben. „Sollten Sie sich durch ein anstrengendes Training quälen, wenn Sie sich müde fühlen? Wahrscheinlich nicht“, sagt Thomas. Überlegen Sie stattdessen, ob Beweglichkeitsarbeit oder sanftes Yoga Ihren Akku an diesem Tag aufladen würden.

Bleiben Sie offen für neue Forschungsergebnisse und Trainingsansätze

Kaleigh Ray, eine Sportphysiologin und Mitarbeiterin von Treadmill Review Guru in St. George, Utah, warnt ihre Klienten davor, sich in Fitnesstrends zu verfangen und offen für neue Forschungsergebnisse zu sein. Zum Beispiel war sie lange Zeit “wirklich begeistert” von minimalistischen Schuhen und Barfußschuhen, aber nachdem sie Forschungsergebnisse über die Konstruktion von Laufschuhen gelesen hatte, kam sie zu der Überzeugung, dass ihre Vorurteile falsch waren. „Ich denke immer noch, dass Barfußschuhe und minimalistische Schuhe großartig sind, aber ich bin auch offen für die Vorteile von Maximalistenschuhen“, sagt sie.

In diesem Sinne empfiehlt Ray dringend, dass Sie mehrere Trainingstechniken in Ihre Routine integrieren. „Wenn Sie glauben, dass eine Methode vorteilhaft ist, bedeutet das nicht, dass Sie alle anderen für immer ausschließen müssen. Was Ihnen zu einem bestimmten Zeitpunkt Ihrer Fitnessreise dient, ist möglicherweise nicht das, was Sie später brauchen“, sagt sie. „Oft zwingt Sie das Festhalten an einem Fitnessprinzip dazu, einen ganzen Forschungsbereich zu ignorieren.“

Beginnen Sie mit nur fünf Minuten

„Wenn das Wetter schrecklich ist, mein Zeitplan voll ist oder meine Motivation gering ist, lautet mein Standardrat: Nehmen Sie sich nur fünf Minuten Bewegung vor“, sagt Sarah Pelc Graca, Inhaberin und Cheftrainerin bei Strong with Sarah Weight Loss Coaching in Novi, Mich. „Ob es sich um eine kurze Aufwärm-Dehnungssitzung, einen Spaziergang durchs Haus oder fünf Minuten Gewichtheben handelt, der Schlüssel ist, klein anzufangen.“ Meistens stellt sie fest, dass aus fünf Minuten 15 Minuten, 20 Minuten oder sogar ein vollständiges Training werden.

Pelc Graca hat diese Lektion vor einigen Jahren als junge Mutter gelernt, die ihr Geschäft unter einen Hut bringen und sich um ihr Neugeborenes kümmern musste, als die Vorstellung, ein Training einzuschieben, unmöglich erschien. „Ich erkannte schnell, dass der schwierigste Teil der Anfang war“, sagt sie. „Sobald ich anfing, mich zu bewegen, wollte ich weitermachen, weil es sich so gut anfühlte.“ Sie wendet diese Denkweise immer noch an, sei es ein kurzes paar Minuten Seilspringen oder das Einschieben von Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht, während sie darauf wartet, dass ihr Kaffee brüht.

Denken Sie daran: Es gibt keine Ziellinie, wenn es um Ihre Gesundheit und Fitness geht

Dieses Motto stammt von Personal Trainer Tami Smith, Inhaberin von Fit Healthy Macros in St. Augustine, Florida. „Ihre Reise ist fortlaufend: Es gibt keine Eile, kein Enddatum, nur eine fortgesetzte Verpflichtung, jeden Tag so gut wie möglich zu erscheinen“, sagt Smith.

Zu oft, fügt sie hinzu, verfangen wir uns in dem Wunsch, ein bestimmtes Ziel zu erreichen, z. B. bis zu einem bestimmten Datum eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren. . Nehmen Sie stattdessen die Idee an, dass diese Bemühungen für den Rest Ihres Lebens andauern werden, auch wenn es Höhen und Tiefen geben wird. Dies, sagt Smith, “führt zu besserer Einhaltung, weniger Stress und besseren Ergebnissen”.

Freunden Sie sich mit schweren Gewichten an

Dieser Rat gilt insbesondere für Frauen, die sich oft vor größeren Gewichtsbelastungen im Fitnessstudio oder zu Hause scheuen, sagt Michelle Porter, Personal Trainerin und Yogalehrerin in Hoboken, New Jersey. „Heben Sie schwer und machen Sie sich keine Sorgen um Ihre Herzfrequenz oder Ihren Kalorienverbrauch während des Krafttrainings“, sagt sie. „Konzentrieren Sie sich auf die Form, fordern Sie Ihre Muskeln heraus, und die Ergebnisse werden sich einstellen.“

Porter lernte dieses „Lift Heavy“-Prinzip erstmals 2011 in einem CrossFit-Kurs kennen. „Als Personal Trainerin zu dieser Zeit waren Langhantel-Krafttraining und olympisches Gewichtheben völlig neu für mich“, sagt sie. „Wie viele Frauen hatte ich Angst, dass das Heben schwerer Gewichte mich ‚bullig‘ machen würde. Aber das tat es nicht – es half mir, schlanker zu werden und meine Muskeln zu definieren.“

Hören Sie auf, sich zu vergleichen

Bill Camarda, Personal Trainer und Inhaber von Limitless Fitness in Epping, N.H., vergisst nie den demütigenden Moment, als ihm gesagt wurde, dass es irgendwo auf der Welt immer jemanden geben wird, der im Fitnessstudio besser ist als er. „Es gibt immer jemanden, der mehr Gewicht hebt. Es wird immer jemanden geben, der in besserer Form ist. Es wird immer jemanden geben, der schneller rennen, höher springen und mehr Liegestütze machen kann“, sagt er. „Als mir das jemand klar machte, half es mir zu erkennen, dass die einzige Person, mit der ich mich vergleichen musste, ich selbst war.“

Diese Erkenntnis half Camarda nicht nur, sein Ego an der Tür des Fitnessstudios abzugeben, sondern auch das zu tun, was für seinen Körper am besten war, anstatt zu versuchen, mit anderen mitzuhalten.

Wählen Sie die richtige Musik

Oder Podcast oder Hörbuch. Emily Abbate, eine Personal Trainerin in New York City und Gastgeberin des Wellness-Podcasts Hurdle, setzt alles daran, “den richtigen Soundtrack für Ihren Schweiß” zu finden, wie sie es ausdrückt.

Forschungsergebnisse zeigen, dass peppige Musik oder andere Audio-Kost . „Wenn es Ihnen also an Motivation mangelt, suchen Sie sich etwas Süßes für Ihre Kopfhörer, das Sie dazu inspiriert, aufzustehen und rauszugehen“, sagt sie. „Sie werden vielleicht überrascht sein, was als Nächstes passiert.“