Wie Ihre 5 Sinne Ihnen dabei helfen können, sich weniger Sorgen zu machen

(SeaPRwire) –   Es scheint, als wäre das Sammeln von Nahrung in der Natur heutzutage in Mode gekommen. Reisende können sich auf die Suche nach einzigartigen kulinarischen Erfahrungen in Wäldern und Ozeanen begeben und dabei immer mehr die Vielfalt der natürlichen Welt schätzen lernen. Das Sammeln von Nahrung geht in seinem Kern um die sensorische Erkundung. Sein Vergnügen besteht darin, neue Geschmacksrichtungen, Formen oder Texturen wahrzunehmen, die man normalerweise übersehen würde, und einen Geisteszustand einzunehmen, der für Überraschungen offen ist. Dies scheint logisch zu sein, wenn es darum geht, Lebensmittel und Getränke zu genießen, aber unsere Forschung zeigt, dass unsere fünf Sinne noch viel mehr können. Sie können auch die psychische Gesundheit unterstützen.

In einer Studie von ehemals depressiven Patienten beobachteten wir, dass negative Emotionen Menschen die Fähigkeit nehmen, zu empfinden – sie schalten buchstäblich die sensorischen Bereiche des Gehirns ab. Ohne Empfindung laufen Gehirnnetzwerke für Selbstbeurteilung und Grübeln ungehindert – ein neurales Rezept für Sorgen und Hoffnungslosigkeit. Die Lösung könnte darin liegen, die Sammelbrille nach innen zu richten und die innere sensorische Welt zu erkunden, eine Technik, die als “Sinnessammeln” bekannt ist. Durch die Aktivierung sensorischer Hirnregionen können wir habituelle Selbstbeurteilung und Grübeln unterbrechen, indem wir unserem denkenden Gehirn neue Informationen zum Nachdenken geben.

Eine der grundlegendsten Funktionen des Gehirns besteht darin, zufällige und laute Eingaben der Sinne aufzunehmen und sie auf eine Weise neu zu verpacken, die Ordnung und Bedeutung für uns schafft – was die Frage aufwirft, wie viel der Eingang von anderen bestimmt wird, sei es ein Boss, eine soziale Gruppe, ein Medienunternehmen oder ein Werbetreibender. Die gute Nachricht ist, dass Sie Einfluss darauf haben, worauf Sie achten, unabhängig davon, was andere im Sinn haben. Auch an einem arbeitsreichen Tag, gespickt mit Ablenkungen, stehen Ihre Sinne noch für die Erkundung zur Verfügung. Unsere Forschung zeigt, dass Sie selbst bestimmen können, worauf Sie sich konzentrieren möchten, anstatt Ihren Geist der Aufmerksamkeitswirtschaft preiszugeben.

Alleine dadurch, dass Sie mehr Zeit damit verbringen, Empfindungen wahrzunehmen, können Sie die Aufmerksamkeitswege für diese Art der Wahrnehmung stärken. Wenn Sie danach suchen, wie vertraute und scheinbar statische Empfindungen tatsächlich aus vielen sich verändernden Teilen bestehen könnten, werden Sie besser darin, über das hinauszusehen, was Sie erwarten zu sehen oder sich auf eine bestimmte Weise mit Ihrem Körper zu verbinden. Unsere Forschung zeigt, dass Sie wahrscheinlich Hirnregionen aktivieren, die normalerweise vernachlässigt werden, wenn Sie Ihre 5 Sinne trainieren. Wenn Sie diese Bereiche weiter aktivieren, werden Sie neue neuronale Verbindungen aufbauen und damit die Struktur Ihres Gehirns buchstäblich verändern. Je mehr Zeit Sie in der Wahrnehmung verbringen, desto mehr wird die Neuroplastizität Empfindung für Sie verfügbar machen, als würden Sie einen neuen Kontakt in Ihre Kontaktliste aufnehmen.

Aber was geschieht, wenn Sie die vertrauten Bezeichnungen, die wir Empfindungen zuweisen, beiseite legen und sie stattdessen als dynamische Formen von Energie betrachten, die von unserem Körper aufgenommen werden? Da Energien wie Licht oder Schall ihren eigenen Fluss, ihr eigenes Zeitmaß haben, können Sie sich intensiver auf die Empfindung konzentrieren, indem Sie sich auf diese besonderen Merkmale fokussieren.

Wandel und Bewegung im Sehen

Suchen Sie sich einen weiten, offenen Raum. (Ein Fenster tut es auch, wenn Sie sich drinnen befinden.) Nehmen Sie sich einen Moment, um sich umzusehen, nach oben und unten sowie links und rechts. Wählen Sie nun ein Objekt in Ihrem Sichtfeld, nahe oder fern, und konzentrieren Sie sich auf die visuellen Elemente, die Ihnen auffallen. Wenn Sie beispielsweise einen Baum sehen, beachten Sie etwaige Bewegungen, dunklere und hellere Bereiche, glatte und raue Stellen, den Kontakt zum Boden und Asphalt, Symmetrie und Asymmetrie, Schatten und Sonnenlicht und ob sich diese Elemente in jedem Moment ändern oder gleich bleiben. Sie könnten auch versucht sein, das zu benennen, was Sie betrachten (Rinde, Äste, Stamm, Blätter), aber versuchen Sie dem zu widerstehen. Versuchen Sie, diese Objekte auf rein visuelle Weise wahrzunehmen. Das Erste, was Sie bemerken werden, ist, dass es ein bisschen mentale Anstrengung erfordert, die Aufmerksamkeit vom Grübeln weg und hin zur Wahrnehmung zu lenken. Sobald Sie es tun, werden Sie jedoch feststellen, dass dies Art der Wahrnehmung hilft, den Geist zu beruhigen und die Sorgen für eine Weile beiseite zu schieben.

Wandel und Bewegung im Tasten

Eine unserer häufigsten, aber auch am häufigsten übersehenen sensorischen Erfahrungen kommt vom Kontakt mit unserer Kleidung. Konzentrieren Sie sich für einen Moment auf das Gefühl des Stoffes auf Ihrer Haut, das Gefühl der verschiedenen Texturen. Bemerken Sie Stellen, an denen es enger oder lockerer sitzt, rau oder weich ist? Ändern sich diese Empfindungen, wenn Sie gehen oder sitzen? Konzentrieren Sie sich rein auf die Erfahrung durch Ihren Tastsinn und erinnern Sie sich daran, dass hier kein Problem besteht, das gelöst werden muss. Im Vergleich zum Grübeln können Neugier und Erkundung uns von der Suche nach konkreten Antworten und Lösungen befreien, die das Grübeln oft verlangt.

Wandel und Bewegung im Hören

Ob drinnen oder draußen, hören Sie für eine Minute einfach den Umgebungsgeräuschen zu. Versuchen Sie wahrzunehmen, wie Geräusche übereinander geschichtet sind, wobei die lautesten und vertrautesten Geräusche zuerst durchkommen: Verkehr, Stimmen, fließendes Wasser, sich öffnende und schließende Türen, klingelnde Telefone. Hören Sie dann nach Geräuschen darunter, vielleicht Ihre Tasche, die an Ihrem Körper scheuert, Ihr Atem, Finger auf einer Tasse, Besteck auf einem Tisch. Achten Sie auf die Eigenschaften jedes Geräuschs, ob es nahe oder fern ist, intensiv oder subtil, durchgängig oder unterbrochen, überraschend oder erwartet. Beachten Sie auch die Pausen zwischen dem Verklingen eines Geräuschs und dem Eintreffen des nächsten sowie jene Momente der Stille, wenn überhaupt kein Geräusch zu hören ist. Versuchen Sie, bei den Eigenschaften der Geräusche selbst zu bleiben, anstatt zu benennen, was Sie hören. Die Wahrnehmung ermöglicht es uns, fest in der Gegenwart zu verweilen, was dem Tendenz des Grübelns entgegenwirkt, den Geist in die Zukunft zu ziehen.

Wandel und Bewegung im Riechen

Suchen Sie fünf Dinge in Ihrer Umgebung aus, einige vertraut und einige unvertraut, und riechen Sie sie wirklich. Dazu könnten Kaffeebohnen, ein Handtuch, Gewürze wie Zimt, Ingwer oder Currypulver, eine Seife, kochendes Wasser, Blumenerde, Ihre Achselhöhle oder nasse Blätter gehören. Dieses Mal registrieren Sie beim Einatmen den Geruch anstatt ihm einen Namen zu geben und beschreiben Sie seine Eigenschaften und ob er sich über die Zeit ändert oder gleich bleibt. Ist der Geruch intensiv oder subtil, tritt er schnell oder langsam ein, löst er Überraschung aus, ist er durchgängig oder unterbrochen, verblasst er in einen anderen Geruch oder bleibt er gleich? Lösen alle Gerüche Erinnerungen in Ihnen aus oder nur einige? Wenn wir grübeln, verlieren wir den Kontakt zu unserem Körper und bewegen uns schnell in imaginierte Szenarien, “Was wäre wenn…” und andere mentale Konstruktionen. Die Sinne zu erforschen und etwas so Einfaches wie einen Geruch wahrzunehmen bringt uns wieder in unseren Körper zurück.

Wandel und Bewegung im Schmecken

Das nächste Mal, wenn Sie einen Snack zu sich nehmen (vielleicht zwei Dinge statt einer vollen Mahlzeit), sehen Sie, ob Sie Zeit für diese Übung finden können. Anstatt einem Geschmack einen Namen zu geben, registrieren Sie einfach einen oder mehrere Geschmäcker als vorhanden und beschreiben Sie deren Eigenschaften und ob sie sich über die Zeit ändern oder gleich bleiben. Ist der Geschmack intensiv oder subtil, tritt er schnell oder langsam ein, löst er Überraschung aus, ist er durchgängig oder unterbrochen, verblasst er in einen anderen Geschmack oder bleibt er gleich? Ein Geist, der vom Grübeln mitgenommen ist, bedeutet oft, dass Aktivitäten, die gleichzeitig stattfinden, auf “Autopilot” ausgeführt werden. Das Wahrnehmen von Geschmacksrichtungen und Texturen hilft uns, aus dem Autopilot-Modus herauszufinden und gegenwärtiger mit dem zu sein, was wir gerade tun.

Nach einer dieser Übungen könnte es eine gute Idee sein, sich selbst nachzufragen, wie es Ihnen geht. Indem Sie einige Ihrer sensorischen Brücken ausgebaut haben – hatten Sie Erfahrungen, die Sie überrascht haben oder unerwartet waren? Wie fühlte es sich an, neue Informationen aufzunehmen? War es aufregend oder vielleicht ein bisschen angsteinflößend, da Sie dem unvorhersehbaren Charakter Ihrer Sinne Raum gaben? Unabhängig davon, ob Sie die Erfahrung genossen haben, hat sich etwas für Sie in Bezug auf Ihre Reaktion auf Ihre Empfindungen geöffnet? Haben Sie Ihre Meinung über einen Geruch oder Geschmack geändert? Haben Sie Ihren Körper oder die Umgebung anders wahrgenommen?

Es ist auch völlig in Ordnung, wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie von diesen Erfahrungen mitnehmen sollen – indem Sie die Welt in jedem Moment über die Sinne wahrnehmen, bekommen Sie einen Eindruck davon, was es bedeutet, Wandel höher zu schätzen als Sicherheit. Auf diese Weise kann das Sinnessammeln ein Gegenmittel zum Grübeln sein, da diese Praxis uns in die entgegengesetzte Richtung weist – im Gegensatz zum Grübeln, bei dem wir nach Sicherheit suchen.