Wie man mit der Sonntagsangst umgeht

(SeaPRwire) –   Es ist Sonntagabend, und Sie fühlen sich traurig und ängstlich, weil Sie morgen wieder arbeiten müssen. Sagen Sie Hallo zu den Sonntagsängsten.

Sie sind nicht allein mit Ihrer Arbeitswochenscheu: “Sie sind sehr, sehr verbreitet”, sagt Susanne Cooperman, Neuropsychologin und Psychoanalytikerin bei der New York University Langone Huntington Medical Group. “Es ist nichts falsch daran, wenn eine Person traurig ist, dass das Wochenende vorbei ist. Wenn es jedoch wirklich Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigt – wenn Sie sich nicht konzentrieren können, wenn Sie nicht schlafen können, wenn Sie sich mit Alkohol selbst behandeln – dann brauchen Sie Hilfe.”

Hier ist, warum Menschen die Sonntagsängste bekommen und wie man diese Gedanken des Untergangs und der Trübsal am besten bekämpft.

Was sind die Sonntagsängste?

Die Sonntagsängste manifestieren sich typischerweise auf zwei Arten: Gefühle der Depression, dass das Wochenende zu Ende geht, Gefühle der Angst vor der kommenden Woche oder beides. Diese Gefühle beginnen typischerweise am Sonntagnachmittag.

“Es könnte sein, dass Sie sich traurig und gereizt fühlen und Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, und dass Sie unter Müdigkeit leiden”, sagt Cooperman. Diese Ansammlung von Gefühlen wird Anhedonie genannt – im Grunde ein Verlust der Freude. Wenn Sie mehr Angst vor der kommenden Arbeitswoche haben, wird das als “antizipatorische Angst” bezeichnet, sagt sie.

Warum Menschen sie bekommen

Die Ängste schlagen aus allen möglichen Gründen zu. Sie könnten mit der Arbeit zusammenhängen – vielleicht haben Sie Angst, Ihren Job zu verlieren, oder Sie scheuen sich davor, persönlich ins Büro zu gehen, oder Sie haben einfach Schwierigkeiten, nach Feierabend von der Arbeit abzuschalten, sagt Cooperman.

Oder, fügt sie hinzu, es könnte auch sein, dass Sie sich während der Woche zu viel zugemutet haben und sich erschöpft fühlen, wenn der Sonntag kommt.

Wie man mit den Sonntagsängsten umgeht

Eine der besten Möglichkeiten, mit den Sonntagsängsten umzugehen, besteht darin, sich mental fest in der Gegenwart zu verankern. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, ist, eine Meditations- oder Entspannungs-App auszuprobieren, auch wenn es nur für 10 oder 15 Minuten ist, sagt Cooperman.

“Ich denke, das ist wahrscheinlich der beste Tipp von allen: Bleiben Sie im Moment, versuchen Sie wirklich, diese Katastrophisierung in die Zukunft einzudämmen”, sagt sie.

Es gibt auch andere Wege, um den Ängsten zu entkommen: Schalten Sie Ihr Telefon oder Ihre sozialen Medien aus, achten Sie auf ein gutes Gleichgewicht zwischen Berufs- und Privatleben, treiben Sie Sport oder gehen Sie an die frische Luft. Stellen Sie sicher, dass Sie lustige Aktivitäten für Sonntagnachmittag und -abend einplanen und Dinge tun, die Ihnen zuverlässig ein besseres Gefühl geben oder Ihnen helfen, Ihre “Batterien wieder aufzuladen”, sagt Cooperman. Ebenso wichtig ist es, sich eine Auszeit zu gönnen, um sich zu entspannen und abzuschalten, fügt sie hinzu.

Sie empfiehlt auch, zu versuchen, die Erledigungen über die Woche zu verteilen, damit Sie nicht das Gefühl haben, Ihren ganzen Sonntag mit ihnen verschwendet zu haben.

Obwohl die Sonntagsängste häufig vorkommen, sollten die Menschen im Auge behalten, wie sie am Ende des Wochenendes damit umgehen. “Verwenden Sie gesunde, adaptive Wege, um sich selbst zu beruhigen, wenn Sie ängstlich sind und die Ängste haben”, sagt Cooperman. “Ein Glas Wein ist in Ordnung, aber wenn es mehr als das ist und Sie es jeden Abend brauchen, dann ist das ein Problem.”

Wenn die Ängste so schlimm sind, dass sie Ihr Leben erheblich beeinträchtigen, schlägt Cooperman vor, diese Gefühle mit einem Therapeuten oder einem Psychologen zu besprechen. Einige Warnzeichen sind, dass es so schwerfällt, morgens aus dem Bett zu kommen, Angstattacken zu haben, Alkohol zu brauchen, um sich zu beruhigen, sich nicht konzentrieren oder schlafen zu können oder das Wochenende überhaupt nicht zu genießen.

“Wenn Sie einfach nicht aus dieser Schleife herauskommen, in der Sie ständig unglücklich sind, dann denke ich, dass Sie an einem Punkt sind, an dem Sie einen Psychologen oder Therapeuten aufsuchen sollten”, sagt Cooperman. “Manchmal ist es schwer, [damit umzugehen]. Es ist gut, mit einem Fachmann zu sprechen.”