Wie Sie Ihren Partner vom Schnarchen abhalten können

(SeaPRwire) –   Wir waren alle schon mal in dieser Situation: Man liegt gemütlich im Bett, kurz davor einzuschlafen, nur um dann von einem lauten, anhaltenden Geräusch von der anderen Seite des Bettes wieder in einen Zustand verärgerten Wachseins geschüttelt zu werden.

Schnarchen ist ein weit verbreitetes Problem, wobei etwa 40 % der Männer und 30 % der Frauen mindestens einige Nächte pro Woche laut schlafen, so die . Und während Schnarchen bei den Betroffenen mit verschiedenen Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht werden kann, hat es auch Auswirkungen auf die Bettpartner, die inmitten eines Konzerts aus Schnarchen und Brummen versuchen, etwas Schlaf zu bekommen.

Wenn chronische Schnarcher einen Arzt aufsuchen, geschieht dies in der Regel auf Drängen ihres Partners, sagt Dr. Megan Durr, Associate Professor am Department of Otolaryngology, Head and Neck Surgery der University of California, San Francisco. „Ich sehe so viele Patienten, die in getrennten Schlafzimmern von ihren Partnern schlafen, was ihre Beziehung und ihre Lebensqualität beeinträchtigt“, sagt Durr.

Die gute Nachricht ist, dass sie und andere Experten sagen, dass Menschen eine Reihe von Maßnahmen ergreifen können, um das Schnarchen aus ihrem – und dem Nachtrhythmus ihres Partners – zu reduzieren oder sogar zu beseitigen, von Änderungen des Lebensstils bis hin zu chirurgischen Eingriffen in extremeren Fällen.

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Achten Sie auf Ihr Gewicht, lassen Sie den Wein stehen

Wenn wir schlafen, entspannen sich die Muskeln im hinteren Teil des Rachens. Manche Menschen, wie z. B. ältere oder übergewichtige Menschen, haben eher Gewebe, das sich zu stark entspannt, oder überschüssiges Gewebe im Rachen, was dazu führen kann, dass sich die Atemwege im Schlaf zu stark verengen. Wenn die Person atmet, führen die gelockerten Rachenmuskeln und die verengten Atemwege zu Vibrationen, die das unverkennbare Schnarchgeräusch verursachen. Dies kann zwar harmlos sein, aber Schnarchen kann auch ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung namens Schlafapnoe sein, weshalb viele Ärzte Menschen dringend empfehlen, einen Schlafmediziner aufzusuchen, wenn sie sich Sorgen wegen Schnarchens machen.

Schnarchen kann zwar jeden treffen, wird aber mit zunehmendem Alter häufiger. Wenn Menschen Übergewicht haben oder Alkohol konsumiert haben, verschlimmern sich die Auswirkungen des Schnarchens in der Regel, sagt Dr. Michael Howell, Abteilungsleiter für Schlafmedizin an der University of Minnesota Medical School.

Übergewichtige oder fettleibige Menschen können aufgrund des zusätzlichen Gewichts, das sie tragen, eine stärkere Kompression ihrer Atemwege erleben, weshalb dies Schnarchen verursachen oder ein bestehendes Problem verschlimmern kann. Gewichtsabnahme ist eine der ersten Maßnahmen, zu denen Ärzte greifen, wenn ein Patient Hilfe bei Schnarchen sucht, da sie sehr effektiv sein kann, um das Problem in den Griff zu bekommen, sagt Howell. „Schon fünf oder zehn Pfund können einen Unterschied machen“, sagt er.

Auch der Verzicht auf Alkohol ist eine mögliche Lösung. Alkohol kann die Muskeln im hinteren Teil des Rachens noch stärker entspannen, so dass er „die Schlafapnoe und das Schnarchen verschlimmert“, sagt Dr. Virginia Skiba, Schlafmedizinerin bei Henry Ford Health in Detroit.

Ändern Sie Ihre Schlafposition

Wenn Ihr Partner schnarcht, könnte eine einfache, aber effektive Lösung darin bestehen, ihm zu helfen, auf dem Bauch oder auf der Seite zu schlafen. Das Schlafen auf dem Rücken, insbesondere wenn eine Person flach liegt, ist dafür bekannt, die Auswirkungen des Schnarchens zu verschlimmern, sagt Skiba, daher haben manche Menschen Erfolg mit Schaumstoffkeilen oder ähnlichen Produkten, um ein Drehen auf den Rücken zu verhindern. Auch das Hochlagern mit Kissen kann helfen, sagt sie.

Obwohl es auf dem Markt Schlafwesten und ähnliche Produkte gibt, die dafür konzipiert sind, dass sich Menschen im Schlaf nicht auf den Rücken drehen, hat Durr für ihre Patienten eine DIY-Lösung entwickelt. Sie rät ihnen, ein T-Shirt mit einer Brusttasche zu finden oder zu kaufen und einen Tennisball darin zu platzieren, den sie mit einer Sicherheitsnadel fixieren. Die schnarchende Person zieht das T-Shirt rückwärts an, wenn sie schlafen geht, und so wird sie automatisch daran gehindert, sich im Schlaf auf den Rücken zu drehen.

„Der Ball stoßt einen gewissermaßen in den Rücken und verschiebt einen dann auf die Seite“, sagt sie. „So weckt man hoffentlich seinen Bettpartner nicht.“

Durr sagt, dass es noch andere Dinge gibt, die man versuchen kann, bevor man den drastischeren Weg geht, in einem separaten Zimmer von seinem lauten Partner zu schlafen, z. B. die Verwendung eines Geräuschgenerators oder das Tragen von Ohrstöpseln.

„Aber ein Großteil davon liegt letztendlich beim Schnarcher“, sagt sie. „Sie tragen letztendlich die Hauptlast, dies für ihren Bettpartner zu beheben.“

CPAP und Operation

In einigen Fällen ist Schnarchen ein Zeichen für eine schwerwiegendere Erkrankung namens Schlafapnoe, die auftritt, wenn Menschen im Schlaf kurzzeitig mit der Atmung aufhören. Dies kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und Benommenheit am nächsten Tag führen und mit der Zeit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.

Um herauszufinden, ob jemand an Schlafapnoe leidet, muss er eine Schlafstudie durchführen lassen, bei der er über Nacht überwacht wird, um Veränderungen der Atmung, der Herzfrequenz, des Sauerstoffgehalts und anderer Gesundheitswerte zu erkennen. Schlafstudien werden in der Regel in einer Klinik durchgeführt, können aber auch zu Hause durchgeführt werden. Howell sagt, dass eine Diagnose nicht unbedingt erforderlich ist, damit jemand mit der Verwendung eines CPAP-Geräts oder anderer Therapien beginnt, aber es ist wichtig, dass Ärzte und Patienten wissen, ob das Schnarchen durch Schlafapnoe verursacht wird. „Schlafapnoe ist stark unterdiagnostiziert“, sagt er.

Es gibt verschiedene Behandlungsmöglichkeiten für Schlafapnoe. Eine der ersten Behandlungen, die Ärzte oft empfehlen, ist eine kieferorthopädische Vorrichtung namens Mandibular-Advancement-Device, die dazu beitragen kann, die Atemwege einer Person im Schlaf offen zu halten, so Howell.

Ein Continuous-Positive-Airway-Pressure-Gerät (CPAP) ist ein weiteres bewährtes Hilfsmittel zur Behandlung von Schlafapnoe, das im Wesentlichen das Schnarchen heilt, indem sichergestellt wird, dass die Atemwege einer Person vollständig geöffnet sind, sagt Durr. Aber es kann für einige Menschen und ihre Partner eine große Umstellung sein, und viele Menschen finden es einfach zu schwierig, es zu tolerieren, sagt sie. CPAP-Geräte sind bekanntlich laut, was sowohl für die Träger als auch für ihre Bettpartner störend sein kann, und viele Menschen empfinden die Maske als zu unbequem oder wachen mit sehr trockenem Mund auf.

Obwohl es relativ selten vorkommt, benötigen einige Patienten mit schweren Schnarchproblemen, die mit Änderungen des Lebensstils oder anderen Behandlungen wenig Erfolg hatten, möglicherweise eine Operation, um ihr Schnarchen zu behandeln, z. B. einen kleinen Eingriff, um einen Teil des verlängerten Gewebes im hinteren Teil des Rachens zu entfernen, sagt Durr. Aber sie sagt, dass es in den meisten Fällen nicht solch drastische Maßnahmen braucht, damit Menschen eine relativ ruhige Nacht im Bett genießen können.

„Die überwiegende Mehrheit der Menschen wird die Lautstärke des Schnarchens auf ein Niveau bringen, das für sie und ihren Bettpartner akzeptabel ist, indem sie einige der Lifestyle-Dinge befolgen“, sagt sie.